Fitness & Salute — Excel Pack: allenamento, calorie, misurazioni

Descrizione

20 fogli Excel per fitness e salute, già pronti. Allenamento, calorie, misurazioni, sonno. Database con 98 alimenti italiani. Formule scientifiche pronte. Italiano. Funziona su Excel, Numbers e Google Sheets.

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Cosa includi

• 20 fogli pronti all’uso in 5 sezioni: Allenamento (5), Alimentazione (5), Misurazioni (3), Salute (4), Bonus (3).
• Database 98 alimenti italiani con calorie e macro per 100g (riferimenti CREA-INRAN).
• Calcolatore TDEE + macro con formula Mifflin-St Jeor 1990. Quattro profili (Bilanciato, Low carb, High protein, Low fat).
• Programma 12 settimane × 3 livelli (principiante, intermedio, avanzato) con periodizzazione automatica.
• Programma corsa principiante 9 settimane (Couch to 5K).
• Tracker forza con grafico progressione carichi sui 5 esercizi base.
• Calcolatore BMI + WHR con interpretazione automatica.
• Calcolatore zone frequenza cardiaca (Tanaka 2001 + metodo Karvonen).
• Sfida 30 giorni + Obiettivi 90 giorni con tracker streak.
• Formattazione condizionale già impostata (verde obiettivi raggiunti, rosso fuori range).
• Compatibile con Excel, Numbers, Google Sheets, LibreOffice. Aggiornamenti gratuiti.

Perché è diverso

Vuoi tracciare allenamenti e alimentazione senza pagare l’abbonamento mensile di un’app fitness premium? Vuoi avere TUTTO in un posto solo, sotto il tuo controllo? Fitness & Salute Excel Pack è il sistema completo per farlo seriamente in italiano.

In italiano vero. Database con 98 alimenti italiani veri (pasta, mozzarella, prosciutto, bresaola, parmigiano), non tradotti male da app americane. Misure metriche, date dd/mm/aaaa, valuta EUR.

Formule scientifiche reali. Il calcolatore TDEE usa Mifflin-St Jeor 1990 — la formula più accurata. Le zone cardio usano Tanaka 2001, non la vecchia 220−età. I valori MET seguono il Compendium of Physical Activities. Ogni formula è citata nel foglio.

Niente fronzoli, niente subscription. Apri il file, inserisci 6 dati e hai TDEE, calorie obiettivo, grammi di proteine/carbo/grassi. Niente login, niente paywall, niente notifiche.

Tracker sonno con correlazione automatica sonno-energia (coefficiente di Pearson): vedi a colpo d’occhio se dormire di più ti dà più energia.

Ogni foglio ha un disclaimer medico chiaro: questi strumenti supportano il tuo percorso ma non sostituiscono medico, dietista o personal trainer.